🌸 Mon moment Amanah – Tableau 7 jours
Un rituel quotidien de 5 minutes pour recharger ton cœur et ton énergie.
💡 Idées de rituels (choisis-en 1 par jour)
3 min de dhikr + 2 min de respiration
Lire 5 versets du Coran
Écrire 3 gratitudes
2 rakʿât surérogatoires
Marche silencieuse 5 min
Écouter Al-Ikhlâs / Al-Falaq / An-Nâs
Intention Ă©ducative du jour
Boire un verre d'eau en conscience
Invocation matin/soir
Affirmation : "Je suis une maman en chemin"
📅 Tableau de suivi – 7 jours
| Jour | ✅ Fait | Rituel choisi | Heure prévue / faite | Notes / Gratitudes / Ressenti |
|---|---|---|---|---|
| Jour 1 | ||||
| Jour 2 | ||||
| Jour 3 | ||||
| Jour 4 | ||||
| Jour 5 | ||||
| Jour 6 | ||||
| Jour 7 |
✅ Coche la case quand tu as fait ton rituel. ✍️ Écris ton ressenti (même une phrase).
📖 Rappel : « Ton corps a un droit sur toi » — Bukhari & Muslim.
📖 Rappel : « Ton corps a un droit sur toi » — Bukhari & Muslim.
Le Pacte Familial
